Дізнайтеся про дієту Luqaimat та її найважливіші особливості для отримання ідеальної фігури

З такою кількістю різних методів дієти може бути важко вибрати хорошу дієту для схуднення.
Існують тисячі дієт, одні з яких допомагають дотримуватися дієти, а інші сприяють набору ваги та підвищенню рівня холестерину.
Питання в тому, чи хочете ви їсти улюблені і смачні страви і при цьому допомагати худнути? У цій статті ми познайомимося з дієтою під назвою «дієта Лукаймат». Що це таке? Давайте дізнаємося про її найважливіші особливості та важливі поради щодо дотримання цієї дієти.
Читайте далі.

Що таке дієта Luqaimat?

Є багато запитань щодо того, скільки їжі ми повинні їсти, щоб схуднути, і завдяки дієті Luqaimat, яка зосереджується на кількості продуктів, які ми їмо, і розподіляємо їх протягом дня, ви їсте все, не позбавляючи себе будь-якої їжі, яку любите. і в той же час споживаючи великі кількості специфічних.

Як ми вже згадували раніше, існує багато способів схуднення, але деякі з них вимагають суворої дієти, яка викликає у вас відчуття нудьги, тоді як дієта Luqaimat зовсім інша, і це метод, який можна легко використовувати.

Які переваги дієти Luqaimat?

Дотримання дієти Luqaimat має деякі переваги, і ця система спрямована на схуднення. Переваги дієти Luqaimat включають:

• Поступове схуднення, не позбавляючи людину улюбленої їжі.
• Дієти Luqaimat можна дотримуватися все життя, оскільки вона не залежить від обмежувального підходу до їжі та їжі.
• На дієту Luqaimat не виділяється певний період, але вона триватиме з людиною, поки він не досягне необхідних результатів.
• Дієта на бобових може допомогти знизити ризик діабету XNUMX типу та болю в суглобах.
• Оскільки ця дієта змушує людину споживати всі поживні речовини, недоїдання не виникне порівняно з деякими іншими методами дієти.

Дієта Luqaimat в деталях

Дехто може запитати, що означає Luqaimat? Це вживання невеликої кількості продуктів, одночасно споживаючи всі необхідні організму поживні речовини.
Наприклад, ви можете з’їсти один із ваших улюблених фруктів, шматочок шоколаду (бажано темного шоколаду), 5 горіхів і шматочок чорного хліба.Це повторюється кожні дві години, причому вид фруктів або горіхів можна варіювати.
Нижче наведено використання дієти Luqaimat протягом дня:

• اНа сніданок: Скибочка цільнозернового хліба з вареним яйцем і знежиреним сиром або невеликою кількістю бобів фави, збризнутих соняшниковою олією та лимонним соком.
• Після обіду (приблизно через дві години після сніданку): Такий фрукт, як яблуко, апельсин, гуава чи будь-який інший овоч.
• Перед обідом: 5 зерен горіхів, з’їдати поступово (наприклад, 2 зерна кожні півгодини).
• اна обід: Середня тарілка салату, шматочок нежирного м’яса, куряча грудка або риба, з дуже невеликою кількістю рису (приблизно 3-4 столові ложки рису) або пасти.
• Вечеря: чашка знежиреного йогурту.

Також можна з’їсти невеликий шматочок торта, басбусу або картоплю фрі (5 пальців).

Графік дієти Luqaimat

Дієта Luqaimat дозволяє вам їсти все, що завгодно, якщо це в невеликих кількостях і невеликими шматочками на день.
Нижче наведено ідеальний графік дієти Luqaimat, якого легко дотримуватися і який допоможе схуднути Цей графік розрахований на 3 дні і повторюється за тією ж системою з різними продуктами, і ми дізнаємося про це.

Перший день

• Сніданок: Варене яйце з чвертю чорного хліба або половиною склянки бобів фави, а також кавою або нескафе з молоком (чверть склянки молока).
• Післяобідній прийом їжі (приблизно через дві-три години після сніданку)Півсклянки нуту або яблуко.
• обід: Маленька чашка салату з шматочком курки гриль або м'яса в духовці.
• Перекус: Невеликий шматочок шоколаду розміром з палець (мається на увазі чорний шоколад).
• Вечеря: 6-7 горіхів, невелика жменя арахісу або йогурт з додаванням лимонного соку.

Примітка: Можна урізноманітнити вживання риби в обід, за умови, що вона приготована на грилі або в духовці, а також з’їсти на вечерю легкий суп замість горіхів або йогурту.

другий день

• сніданок: Омлет з яєць з четвертинкою чорного хліба і кава.
• полудень: Фрукт манго або яблуко або 2 персика.
•  обід: Чашка овочевого салату з куркою гриль.
• Перекус: 6 зерен горіхів або чверть склянки арахісу.
• вечеря: Чверть чорного хліба з сиром з салатом або огірком.

третій день

• сніданок: Варене яйце з четвертиною коричневого батона і кава.
• полудень: Чверть чашки хумусу.
• обід: Чашка салату зі шпинату, грибів і сиру.
• Перекус: 2 скибочки вівсяного печива (цільнозернового)
• вечеря: Маленька чашка збитого йогурту з фруктами.

Примітка: В обід можна з’їсти півсклянки рису (басматі) або пасти з шматочком курки або м’яса, а овочевий салат можна розділити на перекус на вечерю.

Дієта Luqaimat скільки крапель на місяць?

Як було сказано вище, дієта Luqaimat залежить не від кількості калорій, а від кількості їжі.
Взагалі будь-яка дієта вимагає вживання менше продуктів, особливо простих вуглеводів і цукру.
Втрата ваги після дієти Luqaimat може залежати від обережності, щоб їсти обмежену кількість продуктів і різноманітність, не позбавляючи себе.

Наприклад, людина, яка важить більше 100 кг, може втрачати 2-5 кг на місяць.

Дієта Luqaimat Скільки на тиждень?

Будь-які види дієт можуть вимагати терпіння і наполегливості для досягнення хороших результатів.
Завдяки дієті Luqaimat і різноманітності продуктів ви не будете нудьгувати, а ідеальну вагу можна досягти за найменший час.

З’їдаючи кілька прийомів їжі і досягаючи приблизно п’яти прийомів їжі, можна позбутися від зайвої ваги, приблизно 1 кг на тиждень або трохи менше, і це також залежить від основної ваги людини та рівня фізичної активності, яку він виконує.

Лукаймат дієта для вагітних

Здорове харчування є важливою частиною здорового способу життя, але це особливо важливо, якщо ви вагітні.
Дієта Luqaimat може допомогти вам забезпечити поживними речовинами, необхідними під час вагітності для вашого здоров’я та здоров’я вашого плоду.
На початку я згадаю найважливіші продукти з п'яти груп, які потрібні вагітній жінці:

• Овочі та бобові
• хліб і крупи
• Молоко і молочні продукти
• М'ясо, птиця і риба
• фрукт

Важлива порада: Всі продукти, що містять білок, сприяють розвитку плоду, тому вагітна жінка повинна вживати тваринний і рослинний білок, який необхідний для вашого здоров'я і здоров'я дитини.

Нижче представлена ​​дієта для вагітних

• Овочі, такі як морква, селера або огірки, і 2 чашки салату їдять, одну на обід, а другу на вечерю.
• Яйця або боби з чвертю чорного хліба на сніданок, і немає заперечень проти огірка або салату.
• На перекус їдять абрикоси, інжир, сливи, персики, яблука, апельсини, манго, один фрукт будь-якого виду.
• Сухі сніданки можна вживати з молоком в кількості всього однієї чашки.
• На обід овочевий і квасолевий суп з шматочком курки або м’яса.
• Нежирний грецький або звичайний йогурт на вечерю.
• На закуску чверть склянки вареного нуту.
• Зменшіть споживання рису та макаронних виробів, достатньо лише 1/2 склянки.
• Одна маленька запечена картоплина, з’їдена приблизно через дві години після сніданку.
• Маленький шматочок шоколаду або цукерка.

Примітка: Під час дієти Luqaimat вагітна жінка повинна з'їдати приблизно 65 грамів м'яса або курки на день, з'їдати 100 грамів філе риби або лосося на грилі і 30 грамів горіхів або насіння.

Дієта Luqaimat для годуючих матерів

Мати, яка годує груддю, зазвичай втрачає від 500 до 700 калорій на день, тому для безпечного схуднення під час годування грудьми потрібні рекомендації лікаря щодо кількості калорій, які їй потрібні на день.Особисто я рекомендую дотримуватися дієти Luqaimat для годуючих жінок, які набрали приблизно 10-20 кілограмів зайвої ваги, інакше Вам знадобиться консультація лікаря-спеціаліста для розробки відповідного плану харчування.

Щоб підтримувати ідеальну вагу під час годування груддю, годуючим матерям може знадобитися споживати додатково від 450 до 500 калорій на день.
Нижче наведена проста таблиця для вимірювання кількості калорій, необхідних на день перед тим, як дотримуватися дієти Luqaimat під час грудного вигодовування:

• 2250 - 2500 калорій на день при низькій фізичній активності.
• 2450 - 2700 калорій на добу, помірна фізична активність.
• 2650 - 2900 калорій для активного способу життя.

Після того, як ви визначите загальну кількість калорій, яку повинна споживати жінка, яка годує груддю, безпечно використовувати дієту Luqaimat під час годування грудьми буде легко.
Найважливіші продукти в дієті Luqaimat для годуючих жінок включають:

• всі зерна
• Фрукти (обмежити виноград, фініки або манго через високий вміст цукру)
• Всілякі овочі
• Нежирний білок

Ці продукти також слід уникати під час дієти Luqaimat під час лактації:

• білий хліб
• Печиво, тістечка та всі види випічки, такі як круасани, тістечка тощо.
• Максимально зменшити кількість макаронів і рису (рис басматі можна їсти, але в невеликих кількостях).

Дієта Luqaimat Саллі Фуад

Для дієти Luqaimat існує ідеальна дієта від дієтолога Саллі Фуад, яку вона сама випробувала, щоб підтримувати свою вагу.

• Сніданок: одне-два варених яйця або омлет з будь-якими овочами, також можна з’їсти боби або овес.
• Перекус: невелика жменя попкорну або горіхів.
• Обід: салат з курки на оливковій олії з четвертинкою чорного хліба.
• Перекус: фрукти будь-які.
• Вечеря: чашка йогурту з додаванням лимонного соку без додавання підсолоджувача.

Примітка: Можна урізноманітнити і з’їсти на обід суп з сочевиці з підсмаженим хлібом, або на вечерю вівсяну кашу з корицею і так далі.

Дієта Luqaimat від доктора Мухаммеда Аль-Хашемі

Ідея дієти Luqaimat доктора Мухаммада Аль-Хашемі, професора ожиріння на медичному факультеті Каїрського університету, заснована на споживанні невеликих кількостей або шматочків із збільшенням кількості прийомів їжі та розподілом протягом дня.

Крім того, дієта Luqaimat змушує вас їсти все, і включає прийом їжі під назвою «весела їжа», під час якої ви можете їсти все, що завгодно, але в невеликій кількості. Нижче наведено дієту Luqaimat доктора Аль Хашемі, яка буде ділиться на 5 luqaimat і повторюється кожні дві-три години.

• Овочі будь-які, поштучно
• Всі види фруктів, один фрукт
• Шматочок піци
• Жменя кукурудзяних зерен
• 2 склянки будь-якого соку, розділити на 5 шматків, можна додати цукор, приблизно 3 ложки, і розподілити на п’ять разів
• Чашка Нескафе з молоком
• Півсклянки салату
• Пачка йогурту
• 5 штук печива
• Невеликий шматочок цукерки, наприклад кунафи, розміром з палець
• Половина маленької чашки морозива
• Півсклянки овочевого супу або локшини
• Півсклянки кавуна, дині або канталупи
• Невелика банка тунця
• Готові до вживання бутерброди будь-якого типу
• 3 одиниці будь-якої начинки, наприклад, кабачків або баклажанів
• Половина маленької чашки квасолі
• Півсклянки рису з молоком
• Маленький шматочок торта
• 3-5 зерен горіхів
• 5-10 зерен арахісу
• Варені яйця або омлет

Під час веселої трапези ви можете з’їсти маленький шматочок шоколаду розміром з палець, торт або будь-яку свою улюблену їжу.

Як рекомендує Dr.
Мухаммад Аль-Хашемі Перш ніж дотримуватися дієти Luqaimat, випивайте 2 склянки води до та після їжі, і ми повинні пам’ятати, що дієта Luqaimat проводиться приблизно кожні дві-три години.

Подвійна система

Ця система, яка називається подвійним лукайматом, також залежить від споживання багатьох продуктів, і вони розподіляються протягом дня так само, як дієта лукаймат.
Наприклад, одну таблетку таамейї можна з’їсти з чвертю хліба та будь-якими овочами, або ви можете з’їсти 2 столові ложки фава з яйцем і помідором або огірком.
Ви також можете з’їсти шматочок курки або м’яса з половиною чашки салату і чвертю батона або 3 столовими ложками рису.

Експерименти з дієтою Luqaimat

Є багато людей, які пробували дієту Luqaimat, щоб схуднути, і вони високо оцінили цю систему.
І один з експериментів був на жінці, яка страждала від надмірної ваги після пологів, поки вона не досягла 100 кг і зросту 158 см.

Ця жінка розповідає, що через надмірну вагу вона почала страждати від багатьох проблем, таких як труднощі при ходьбі та болі в ногах і спині, що змусило її шукати спосіб сісти на дієту.
Після цього я прочитала про дієту Luqaimat доктора Аль-Хашемі, яка дуже допомогла їй схуднути, поки вона не знизилася до 70 кг приблизно через 3 місяці дотримання цієї дієти.

Недоліки дієти Luqaimat

Для більшості типів дієт може знадобитися тривалий період часу, щоб схуднути, і це залежить від вашої базової ваги, зросту та фізичної активності.
А з дієтою Luqaimat вона не дозволяє швидко позбутися зайвої ваги, а займає багато часу, через що деякі люди відчувають дискомфорт і нудьгу через відсутність швидких результатів.

Незважаючи на успіх дієти Luqaimat, але на особистому рівні я вважаю, що вживання будь-якої їжі, як-от фаст-фуду, солодощів і обробленої їжі, взагалі не є здоровим, крім того, що деяким людям може бути важко їсти невеликі кількості цих продуктів і не чинить опір, що змушує їх споживати великі кількості.

Важливі поради щодо дотримання дієти Luqaimat

Втрата ваги та дієти — це галузь, повна суперечок і методів, які можуть не підходити деяким людям.
Дотримуючись дієти Luqaimat, є кілька важливих порад, які допоможуть досягти успіху цієї чи будь-якої іншої дієти:

1. Пийте багато води, особливо перед їжею. Вода прискорює метаболізм на 20-30%, що допомагає спалювати більше калорій, і цього необхідно дотримуватися в дієті Luqaimat.
2. Вживання яєць на сніданок: Яйця містять високий відсоток білка, і вживання їх на сніданок допомагає швидко схуднути і позбутися від зайвого жиру.
   Але для кращих результатів я рекомендую вживати варені яйця.
3. Пити каву: У дієті Luqaimat дозволені Nescafe і кава, але чим більше кави буде без цукру або будь-яких інших добавок, тим краще, особливо для тих, хто хоче схуднути.
4. Дізнайтеся кількість добових калорій: Дієта Luqaimat залежить в основному від споживання невеликих кількостей продуктів, і це корисно в процесі схуднення.
   Однак підрахунок калорій, збереження фотографій страв і знання того, скільки калорій міститься в половині чашки рису чи салату, можуть допомогти вам досягти кращих і швидших результатів.
5. Їжте більше клітковини: Дієтологи завжди радять збільшити споживання клітковини, яка сприяє підвищенню насичення та здоров’ю травної системи.
   Тому під час дотримання дієти Luqaimat увага приділяється більше овочам і фруктам, багатим клітковиною.