Знайомство з дієтою Рамадану
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ швидко.
Система харчування в Рамадан
Щоб зберегти спритність тіла та уникнути накопичення жиру, необхідно дотримуватися спеціальної дієти протягом місяця Рамадан, тому ми пропонуємо вам здорову дієту протягом місяця Рамадан наступним чином:
Сухур:
Є два прийоми їжі для сухуру, ви можете вибрати один з них під час сухуру, а саме:
- Три столові ложки квасолі + чверть буханця чорного хліба для дієти + три фрукта + чашка соку.
- Шматочок сиру + чверть буханця хліба + тарілка салату.
Іфтар:
А при дотриманні дієти сніданок буде наступним, за умови вибору одного прийому їжі.
Тарілка супу нежирного + 3 столові ложки рису + шматочок вареної або смаженої курки за бажанням + тарілка салату + шматочок конафи.
2 шматочки риби на грилі + 3 столові ложки рису + тарілка салату + один фрукт.
2 шматочки курки гриль + тарілка супу з вареними овочами + два шматочки катаєфа або пахлави.
Дієта Рамадан Касі:
Ця система зменшує вагу на 10 кілограмів наступним чином:
Сухур:
Один стакан йогурту, який можна замінити сирком + стакан вареної м'яти, підсолодженої медом + груша.
Сніданок жорсткої дієти:
Дві чашки молока + одна чашка води + 7 фініків.
Їжа після іфтара наступна:
Шматок курки без шкіри, або тарілка овочевого супу з великою тарілкою салату, і маленький шматочок хліба, або 5 столових ложок рису.
Рамаданська дієта 30 кілограм:
Ви можете дотримуватися дієти протягом місяця Рамадан, щоб втрачати кілограм на день з тіла, за допомогою дієти, яка втрачає 30 кілограмів протягом місяця Рамадан, наступним чином:
Ви повинні вибрати одну з цих систем
Половинка вареної або смаженої курки, за умови, що вона без шкіри.
Овочі варені або смажені на грилі.
По супу.
Четвертина вареної або смаженої курки на ваш смак без шкіри + тарілка салату + тарілка супу + три столові ложки рису.
Маленький шматочок м'яса + тарілка супу 6 + столові ложки пасти + тарілка салату.
Сухур:
Можна вибрати одне з наступних страв:
Півбуханця місцевого хліба + 50 грам сиру + п'ять столових ложок квасолі + чашка знежиреного молока.
Половина мого батона 50 + грам сиру + одне варене яйце + коробка нежирного йогурту.
Рамаданська дієта 20 кілограм в 10 днів:
Варто зазначити, що багато людей, як жінки, так і чоловіки, шукають хороші режими дієти протягом місяця Рамадан, і наступні поради допоможуть вам схуднути на 20 кілограмів за 10 днів, а саме:
Слід зменшити частку солі в їжі, тобто відмовитися від солоних і гострих страв, які посилюють спрагу.
Повністю відмовтеся від солодощів, смаженої їжі і цукру, так як всі ці продукти накопичують жир в організмі, а потім призводять до значного збільшення ваги.
Що стосується занять спортом, то вправи повинні проводитися з частотою 30 хвилин в день, включаючи ходьбу і стрибки на скакалці, а також рекомендується виконувати аеробні, неаеробні вправи для зменшення жирових відкладень і збільшення м'язової маси.
Їсти необхідно всі прийоми їжі, щоб не викликати слабкість в організмі, а також індивідуально рекомендується вживати складні вуглеводи, тому що вони довго перетравлюються, що викликає відчуття насичення.
Треба їсти більше фруктів і овочів, вогненних соків.
Дієта Рамадан перевірена:
Люди з ожирінням хочуть дотримуватися перевіреної дієти, щоб досягти ефективних результатів у схудненні, тому ми пропонуємо вам перевірену дієту з такими ефективними результатами:
Відразу після магрібської молитви:
Три фініки або столова ложка меду + чашка води.
Після магрібської молитви:
Чашка супу + самса, зварена в духовці + зелений салат з овочевим міксом + 80 грамів білка + п'ять ложок домашньої їжі.
Через дві години:
150 грам фруктів + чашка молока, чаю або кави на ваш смак.
Сухур:
Йогуртниця + банан + фінік.
Що стосується питної води, то її потрібно випивати не менше двох літрів на день.
Що стосується спорту, то він відбувається перед заходом сонця, а це відповідний час для цього.
Ми схудли в Рамадан 10 кілограм:
Ви можете скинути 10 кілограмів за місяць Рамадан, дотримуючись такої дієти:
Сніданок і сухур:
Візьміть чашку теплої води + сік половини лимона + ложку меду + ложку кориці.
Через десять хвилин з'їдається банан або 3 фініки.
вечеря:
З’їжте чашку варених овочів, щоб отримати кращий результат. 100+ грамів курки + коробка йогурту + шматок хліба + шматочок самоси.
Дієта Рамадан Сахель:
Багато людей утримуються від дотримання дієтичних систем через їхню складність, тому ми представимо вам просту систему дієти, якої можна дотримуватися протягом місяця Рамадан, щоб схуднути та уникнути набору ваги в цьому місяці, оскільки вона сповнена смачних харчові продукти.
Що їдять відразу після магрібської молитви:
Маленька тарілка супу.
Шматочок нежирного м'яса, четвертинка курки, четвертинка кролика або риби в однаковій кількості, бажано відвареної або
На грилі, тому що смажене негативно впливає на голодний шлунок.
Тарілка овочів ni fe ni.
Чверть буханця місцевого хліба.
Маленька тарілка змішаного зеленого салату.
Кількість фруктів — один апельсин або десять полуниць, або будь-який фрукт, який дорівнює апельсину чи полуниці, щоб не відступати від системи.
Сухур:
Йогуртниця + велика ложка бджолиного меду.
6 столових ложок фава + шматочок тосту.
Шматочок сиру.
Лукаймат дієта в Рамадан:
Дієту можна проводити так:
Після магрібського азану:
З’їжте 3 невеликих фрукта + випийте невелику чашку води + випийте невелику чашку сиру.
Після магрібської молитви:
З’їжте чашку супу + з’їжте невелику тарілку салату + крім чогось простого, як шматок самоси.
Через десять хвилин випийте чашку води + чашку чаю, її можна замінити фруктом.
У Таравіх:
Пити багато води, їсти мигдаль і судан, але бажано, щоб вони не були смаженими і не солоними.
Після молитви таравій:
Проблема їжте зелений салат + їжте одну з наступних крохмальних макаронів, рису або хліба + їжте варені овочі + їжте білок і все
Перше — півтори чашки
З'їж шматочок цукерки.
Сухур:
З’їжте чашку води + чашку йогурту + чверть батона.
Його також можна замінити наступним:
2 столові ложки квасолі або шматочок сиру і варене яйце + один банан.
Як я можу схуднути в Рамадан без дієти:
Щоб схуднути протягом місяця Рамадан без дієти, можна дотримуватися наступних інструкцій:
- Сніданок повинен бути розділений на невеликі прийоми їжі, де їжа їться порціями, щоб підготувати шлунок до прийому і прийому їжі.
- Сухур не можна ігнорувати, оскільки він забезпечує організм енергією на наступний день.
- Білий хліб слід замінити під час сухуру чорним хлібом, також їдять сир і молочні продукти з низьким вмістом жиру, їдять овочі
- наприклад, огірки чи помідори, і тримайтеся подалі від солоних огірків.
- Їжу в Рамадан слід їсти повільно.
- Їжу слід добре пережовувати.
- Відразу після сніданку слід уникати сну та лежання.
Ці дієти подібні до дієтичних систем, яких дотримуються протягом місяця Рамадан Рамадан Карім, щоб уникнути неправильних способів харчування, які призводять до збільшення ваги Швидко за наявності солодощів, крохмалю та соків. Щоб отримати бажані результати, необхідно правильно дотримуватись системи Епідемія.
Дотримуючись спеціальних дієт, ви запобіжите накопиченню жиру протягом місяця Рамадан і збережете ідеальну вагу та фізичну форму.
