Правильна дієта може допомогти покращити здоров’я та досягти ідеальної та здорової ваги. Немає єдиної їжі, яка б містила всі необхідні організму поживні речовини, але будь-яка дієта має включати різноманітні продукти, і найважливіше питання: залишається яка система дієти підходить для схуднення? Ми детально розглянемо це з найважливішими порадами, щоб отримати найкращий результат, тому читайте далі.
Поради перед виконанням дієтичних програм
Перш ніж ми почнемо дотримуватися дієти для схуднення, ви повинні знати ці вказівки та поради, щоб зробити будь-яку дієту хорошою та придатною для вас.
Дотримання суворої дієти може вплинути на психічне здоров’я
Є багато людей, які вдаються до дуже жорсткої дієти, щоб спалити зайвий жир в організмі та схуднути, але це може негативно вплинути на когнітивні здібності, концентрацію та здоров’я мозку в цілому.Однак цю дієту можна використовувати тимчасово, який підходить для майбутньої події, наприклад, заручин або вечірки, і вам потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути.
Їжте різнобарвну їжу, багату поживними речовинами
При дотриманні дієти всі прийоми їжі повинні бути засновані на здорових продуктах, наприклад, 50% овочів і фруктів, 25% цільнозернових продуктів і 25% білків.Загальна кількість клітковини повинна становити 25-30. грамів на добу в системі дієти.
Розробіть план перед початком дієти
Перед застосуванням дієти ви повинні розробити план і придбати всі необхідні інгредієнти, в той же час ви повинні виключити всі небажані продукти, такі як солодощі, перед якими неможливо встояти.
Перед виходом з дому з’їжте легку їжу
Щоб отримати позитивні результати дієти, ніколи не ходіть на вечірку чи подію або взагалі не виходьте з дому, коли ви голодні. З’їжте салат або йогурт раніше, це може допомогти вам не поїдати їжу поза домом, яка може негативно впливають на дієту.
Не всі жири шкідливі
Не соромтеся вживати знежирені молочні продукти (особисто я рекомендую йогурт і знежирене молоко з додаванням лимонного соку), ненасичені жири корисні та корисні, вони можуть наситити вас і зарядити енергією, але не варто зловживайте навіть здоровими жирами.
Дієта на три дні
Однак завдання схуднути за три дні може здатися дещо складним, але можна дотримуватися дієти, яка допоможе трохи схуднути всього за 3 дні, і щоб досягти цього, ви повинні скоротити споживання простих вуглеводів і ( ненасичених) жирів і щоденні фізичні вправи.
Як згадувалося вище, схуднення за короткий проміжок часу може підійти для відвідування весілля, і вам потрібно надіти сукню на цю подію, і ми дізнаємося в наступних рядках про хорошу дієту на 3 дні, яка може досягти неймовірних результатів , але його необхідно дотримуватися.
Перший день
- сніданок: 1/2 грейпфрута, цільнозерновий тост, 2 столові ложки арахісового масла і чашка кави.
- харчування: 1/2 склянки тунця, 1 тост і чашка кави або зеленого чаю.
- اна обід: Невеликий шматочок м’яса або курки, чашка стручкової квасолі, маленький банан і маленьке яблуко.
Примітка: Фрукти слід їсти не пізніше ніж через дві години після вечері.
другий день
- сніданок: 1 яйце, 1 тост, половина банана і маленька чашка кави.
- харчування: Чашка фермерського сиру, варене яйце і 1 тост.
- вечеря: 2 курячі або м'ясні кофти, чашка брокколі, половина банана і половина чашки ванільного морозива.
третій день
- сніданок: Шматочок сиру чеддер, 1 тост, маленьке яблуко та чашка кави.
- اдля їжі: Варене яйце або омлет, шматочок тосту.
- вечеря: Чашка тунця, половина банана, чашка ванільного морозива.
Дотримання цієї дієти дозволяє скинути зайву вагу протягом 3 днів, враховуючи вживання фруктів через дві години після їжі (в якості перекусу) і не додаючи в каву цукор або дуже мало.
Тижневі режими дієти
Є деякі системи дієт, які допомагають схуднути до 3 кілограмів за один тиждень, і я вибрав для вас дієту, яка дозволяє їсти інший набір продуктів і в той же час допомагає спалювати жир швидше, ніж будь-яка інша дієта, це Дієта під назвою General GM Motors була використана для співробітників General Motors у 1985 році, і ця дієта була розроблена Міністерством сільського господарства США спільно з дослідницьким центром Джонса Хопкінса, ця дієта допомагає:
- Втрата ваги на 3-6 кг всього за тиждень.
- Детоксикація організму.
- Покращують травлення.
- Підвищити здатність організму спалювати жир.
Ось дієта General Motors для схуднення за тиждень.
Перший день
- сніданок: Миска ягід і полуниці.
- Перекус: 1 груша.
- обід: яблуко.
- Перекус: Миска кавуна.
- вечеря: апельсин.
- Перекус: Миска скибочок дині.
другий день
- сніданок: Невелика тарілка відвареної картоплі.
- Перекус: Невелике блюдо з дитячої моркви.
- обід: Головка брокколі, кілька суцвіть порізати і приготувати на пару.
- перекусМиска помідорів черрі.
- вечеря: 5 спаржі з мискою крес-салату.
- Перекус: 1/3 одного огірка.
третій день
- сніданок: 1 яблуко.
- Перекус: Маленька тарілка помідорів черрі.
- обід: Миска шпинату на пару з огірком і помідором.
- Перекус: апельсин.
- вечеря: Маленька тарілка капусти, полуниці та авокадо.
- Перекус: Чаша з поєднання малини та полуниці.
четвертий день
- сніданок: 2 великих банана з чашки йогурту.
- обід: 2 великих банана, чашка молока.
- вечеря: 2 великих банана зі склянкою молока.
П'ятий день
- сніданок: 3 зерна помідорів (маються на увазі звичайні помідори, а не черрі).
- обід: 280 грамів яловичини з одним помідором.
- вечеря: 280 грамів риби тілапії з 2 помідорами.
шостий день
- сніданок: 1/2 авокадо.
- обід: 280 грамів курячої грудки на грилі зі спаржею та помідорами черрі.
- вечеря: 280 грам запеченої в духовці сьомги, листової та брюссельської капусти.
сьомий день
- сніданок: Невелика тарілка коричневого рису (можна басматі) з шматочком кавуна.
- обід: Маленька тарілка коричневого рису з брокколі та чашка натурального фруктового соку.
- вечеря: Невелика тарілка коричневого рису зі змішаними овочами.
Примітка: Ми зауважимо, що в цій дієті вона починається з вживання великої кількості овочів і фруктів, а потім споживання великої кількості білка, і я раджу тим, хто хоче схуднути протягом одного тижня, використовувати цю систему, оскільки це дієта, яку варто спробувати. .
Жорстка дієта на тиждень перевірена
Втрата ваги є мрією багатьох людей, і вони шукають успішну систему дієти, щоб отримати швидкі результати, і дуже можливо дотримуватися дієти протягом тижня, щоб схуднути, і можна втратити приблизно 3 кг або більше .
Ось найкращий спосіб дотримуватися швидкої дієти протягом тижня.
1- Їжте багато овочів і фруктів
Якщо мова йде про дотримання жорсткої дієти протягом 7 днів для схуднення, вам може знадобитися вживання великої кількості овочів і фруктів, коли вживання цих продуктів допоможе позбутися від зайвого жиру, наповнити шлунок і відчути ситість, а також найкращі овочі та фрукти в раціоні:
- помідори
- брокколі
- Капуста та всі листові зелені овочі
- Кавун, диня і канталупа
- Варіант
- Банан і апельсин
- Малина і полуниця
- Яблуко і персик
2- Їжте здорову та легку їжу
Дуже важливо при дотриманні дієти для схуднення вживати легку їжу на додаток до основних прийомів їжі, ви можете з’їсти жменю горіхів або вівсяної каші з йогуртом або фруктом, використовуючи цей метод, ви можете схуднути протягом одного тижня.
3- Аеробні вправи є частиною дієти
Фізичні вправи є важливою й необхідною частиною будь-якої дієти для схуднення. Вправи для спалювання жиру можуть допомогти схуднути за 7 днів. Ці вправи, які допомагають схуднути, можна виконувати, наприклад:
- скакалка Використовуйте мотузку і стрибайте 5 хвилин, потім зробіть перерву і повертайтеся знову двічі поспіль.
- плавання: Це допомагає спалити більше 500 калорій за один сеанс тривалістю 45 хвилин.
- اдля бігу: Одна з найефективніших вправ у складній дієті, яка допомагає спалити більше калорій, ніж будь-яка інша вправа.
4- Добре спи
Сон дуже необхідний, коли ми думаємо про успішну дієту, на додаток до денного сну та відпочинку протягом 30 хвилин на день, сон ефективно допомагає покращити метаболізм і схуднути за найменший час.
Дієта для схуднення 15 кг
Шлях до схуднення вимагає багато змін і суворої дієти.Є дієта для схуднення на 15 кг.Багато відомих світових людей дотримувались цієї дієти.
Кето дієта для схуднення
Цю кетогенну дієту, відому як кето-дієта, можна застосовувати протягом 4 тижнів, щоб позбутися зайвої ваги, але не рекомендується дотримуватися цієї дієти тривалий час, оскільки кето включає вживання великої кількості жиру, їжу помірний відсоток білків і дуже мало вуглеводів, оскільки це не дозволяє Ви можете з’їдати лише 4-5 грамів вуглеводів на день через споживання крохмалистих овочів, однак кето-дієта ефективна для схуднення понад 15 кг за короткий час, і наступна кето-дієта, якої можна дотримуватися протягом дієти:
- сніданок: 3 яйця, 50 грамів сиру, 6 штук мигдалю або волоських горіхів.
- обід: 200 грамів курки, 50 грамів сиру і маленька тарілка салату.
- Вечірня закуска: 100 грам риби на грилі з вершковим або кокосовим маслом.
- Перекус після тренування: Арахісове масло.
- вечеря: 100 грам риби і авокадо.
- Випивайте не менше 4-5 літрів води в день.
Місячна дієтична програма для схуднення
Ви шукаєте найкращу дієту для схуднення? Все, що вам потрібно зробити, це правильно дотримуватися цієї програми дієти протягом місяця, щоб схуднути, і слід враховувати, що не існує єдиної їжі, яка забезпечує всі калорії та поживні речовини, необхідні організму для гарного здоров’я; З цієї причини рекомендується дотримуватися добре збалансованої дієти, яка містить багато поживних речовин, таких як білки та жири, а також вітаміни, мінерали та певну кількість вуглеводів.
Ось програма дієти для схуднення, а наведений нижче розклад розрахований на тиждень і може використовуватися протягом місяця з різноманітною їжею, із зобов’язанням дотримуватися її, щоб досягти бажаної ваги.
Перший день
- Шоста година ранку: склянка огіркової води.
- 25 ранку: вівсяна каша з XNUMX г горіхів.
- 100:XNUMX: грецький йогурт (XNUMX грам).
- XNUMX:XNUMX: овочевий салат - через півгодини з'їжте шматочок курки гриль.
- Чотири години вечора: чашка фруктів і чашка сиру.
- О пів на шосту вечора: чашка чаю без цукру, з додаванням трохи молока.
- XNUMX:XNUMX: овочевий салат.
- XNUMX:XNUMX: грецький йогурт або чашка сиру.другий день
- О пів на шосту ранку чашка огіркової води.
- 2 ранку: змішані овочі з XNUMX яйцями.
- Дванадцята година: 100 грамів грецького йогурту.
- 10:1: змішаний овочевий салат, через XNUMX хвилин з’їжте невелику миску сочевиці з карі та чилі та XNUMX шматочок коричневого тосту.
- Чотири години: маленьке яблуко і чашка сиру.
- XNUMX:XNUMX: кава з молоком без цукру (маленька чашка).
- XNUMX:XNUMX: овочевий салат.
- XNUMX:XNUMX: пасеровані овочі з шматочком лосося.
третій день
- Пів на шосту: склянка огіркової води.
- Восьма година: чашка йогурту і шматочок тосту.
- Дванадцята година дня: 6 зерен горіхів.
- 10:XNUMX: овочевий салат, через XNUMX хвилин з’їжте пасеровані овочі з куркою гриль.
- Чотири години: маленький банан з чашкою сиру.
- XNUMX:XNUMX: Чашка чаю з молоком.
- XNUMX:XNUMX: овочевий салат.
- Дев'ята година вечора: півсклянки відвареного нуту з чилі і 2 столові ложки рису.
четвертий день
- Пів на шосту: склянка огіркової води.
- Восьма година: йогурт з горіхами і фруктами (приблизно півсклянки).
- Дванадцята година: омлет і скибочка тосту.
- XNUMX:XNUMX: змішаний овочевий салат - потім чашка нуту або квасолі.
- Чотири години: апельсин і чашка сиру.
- XNUMX:XNUMX: кава з молоком без цукру.
- XNUMX:XNUMX: овочевий салат.
- Дев'ята година: скибочка курки і 2 столові ложки рису басматі.
П'ятий день
- Пів на шосту: склянка огіркової води.
- Восьма година: 1 варене яйце, тост і овочі.
- Дванадцята година: 100 грам молока.
- Друга година: овочевий салат, потім шматочок м’яса на грилі з травами та 2 столовими ложками рису.
- Чотири години дня: чашка папайї і чашка кислого молока.
- XNUMX:XNUMX: чашка чаю з молоком без цукру.
- Восьма година: салат з міксу овочів.
- Дев'ята година: йогурт з горіхами та фруктами.
шостий день
- Пів на шосту: склянка огіркової води.
- Восьма: варене яйце і чверть козлятини.
- Дванадцята година: 100 грам йогурту.
- Друга година: овочевий салат, шматочок смаженого лосося або яловичини, 2 столові ложки рису.
- Чотири години дня: чашка фруктів і чашка йогурту.
- XNUMX:XNUMX: кава з молоком без цукру.
- XNUMX:XNUMX: змішані овочі.
- Дев'ята година: чашка вареного нуту з чилі або каррі.
сьомий день
- Пів на шосту: склянка огіркової води.
- Восьма: Сочевична юшка з цибулею та гострим перцем і чверть батона.
- Дванадцята година: 100 грам молока.
- Друга година: салат з міксу овочів.
- Друга година: скибочка м'яса на грилі і пропарений рис басматі.
- Чотири години дня: маленьке яблуко і чашка сирної маси.
- XNUMX:XNUMX: чай з молоком без цукру.
- XNUMX:XNUMX: овочевий салат.
- Дев'ята година: грецький йогурт або натуральний йогурт з горіхами та фруктами.
Окрім цієї програми дієти, ви повинні дотримуватися таких порад, щоб схуднути:
- Їжте 5-6 разів на день: Замість 3 великих прийомів їжі спробуйте розподілити прийоми їжі, як описано вище, протягом дня; Харчування невеликими порціями, але більше 5 разів, запобігає кислотності та здуття живота, допомагає наповнити шлунок без почуття голоду.
- Вечеряйте рано: Незважаючи на те, що вечеря в програмі харчування припадає на восьму і дев'яту вечора, я рекомендую вам повечеряти до 8 вечора.
- Пийте багато води: Вживання 6-8 склянок води щодня сприяє успішному схудненню.
- Їжте багато клітковини: Людині потрібно щонайменше 15 грамів клітковини на день, оскільки вона сприяє травленню та здоров’ю серця, крім втрати ваги.
Овес, сочевиця, насіння льону, яблука та брокколі є одними з найдивовижніших джерел клітковини.
Калорійна дієта
Коли ви намагаєтеся схуднути, необхідно зменшити споживання калорій, споживаючи менше продуктів або виконуючи більше фізичної активності, щоб спалити їх.
Багато хто обирає калорійну дієту, яка містить 1500 калорій у вашому раціоні, але перш ніж говорити про цю дієту, ми повинні по-перше, що кількість калорій залежить від багатьох факторів, таких як фізична активність, яку виконує людина, стать, вік, мета втрати ваги , і здоров'я в цілому У калорійну дієту необхідно включити такі продукти:
- اДля некрохмалистих овочів: Кресс-салат, шпинат, брокколі, цвітна капуста, гриби, помідори та капуста.
- фрукти: Ягоди, яблука, груші, цитрусові, дині, виноград, полуниця.
- Крохмалисті овочі: Картопля, горох, картопля, патисони, банани і патисони.
- اДля риби і морепродуктів: Лосось, устриці, креветки, сардини та скумбрія.
- яйця: Їжте яйце цілим, оскільки білок багатший поживними речовинами, ніж жовток.
- Джерела рослинного білка: Тофу, темпе, веганський білковий порошок.
Птиця і м'ясо: Курка, індичка, яловичина, баранина. - Цільного зерна: Овес, коричневий рис, кіноа, булгур і ячмінь.
- Бобові: Нут, квасоля, сочевиця (всі види).
- здорові жири Авокадо, оливкова олія, несолодкий кокос, олія авокадо, кокосова олія.
- Молочні продукти: Нежирний або напівжирний йогурт, кефір і знежирений сир.
- اДля насіння та горіхів: Мигдаль, горіхи макадамії, гарбузове насіння, насіння льону, насіння соняшнику, арахісове масло і тахіні.
- Молоко рослинне без цукру: Кокосове, мигдальне, кешью та конопляне молоко.
- спеції: Куркума, часник, чебрець, кайенский перець, чорний перець і розмарин.
- одягання(приправа для салату): яблучний оцет, лимонний сік, часниковий порошок і гірчиця.
- Напої з нульовою калорійністю: Вода: кава, зелений чай, газована вода.
Обов’язково споживайте багато продуктів з високим вмістом клітковини та хороших джерел білка під час кожного прийому їжі. Усі вищезазначені продукти вибираються з кожної групи з поєднанням білка, клітковини, некрохмалистих і крохмалистих овочів (у невеликих кількостях) Дотримуйтеся калорійної дієти та споживайте 3 основні прийоми їжі та 2 перекуси на день, що може допомогти у втраті ваги.
Дієта для грудного вигодовування кожен день кілограм
Деякі жінки, які годують грудьми, вважають, що грудне вигодовування допомагає схуднути після пологів, хоча грудне вигодовування може спалити багато калорій, але ви також повинні з’їдати приблизно 500 додаткових калорій у щоденному раціоні.
Питання в тому, яка дієта для годуючої мами, яка може схуднути, забезпечивши при цьому дитині необхідні для здоров'я поживні речовини? Про це ми дізнаємось у наступних рядках.
1- Випивайте 8 склянок води щодня
Щоденне вживання великої кількості води - найкраще для схуднення годуючої матері. Оскільки вода допомагає позбутися зайвої ваги, регулює температуру тіла і виробляє більше молока під час лактації, крім того, вода допомагає наповнити шлунок і запобігає переїданню.Нижче наведено найкращий спосіб пити воду для матері, яка годує, щоб втратити кілограм щодня:
- Випийте чашку вранці відразу після пробудження.
- Пити по 2 склянки за півгодини до обіду, а також перед вечерею.
- Наповніть пляшку водою, додавши кілька крапель лимонного соку, і пийте протягом дня.
2- Дотримуйтеся здорової дієти, щоб схуднути під час грудного вигодовування
Для того, щоб дотримуватися правильної та здорової дієти для матері-годувальниці, ви повинні спершу переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій, тому що під час грудного вигодовування відбувається більше спалювання, як уже згадувалося раніше, а коли ви займаєтеся спортом і зменшуєте калорійність, виникнуть проблеми зі здоров’ям, тому годуюча мати повинна вживати відповідну кількість калорій.
Вам потрібно буде додати до свого раціону 300-500 додаткових калорій на день, довівши загальне щоденне споживання калорій до 2200-2500. Нижче наведено найважливіші продукти, які потрібно їсти, щоб схуднути під час лактації:
- Фрукти та овочі, такі як банани, апельсини, ягоди, полуниця, шпинат, брокколі, листова капуста та огірки.Моркву або яблуко також можна їсти як перекус.
- Нежирний білок, такий як курка-гриль, нежирна яловичина та риба.Квасолю також можна їсти, оскільки вона багата білком.
- Корисні жири Під час годування грудьми та дієти необхідно вживати хороші жири, наприклад, мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, насіння конопель, кіноа, оливкову олію, авокадо та олію авокадо.
3- Тренуйтеся в міру
Щоб забезпечити втрату ваги під час лактації, вам також потрібно буде займатися фізичними вправами на додаток до дієти, знаючи, що суворі дієти та інтенсивні фізичні вправи можуть вплинути на виробництво здорового молока для годуючих матерів. Тому будьте обережні з цим.
Післяпологові вправи можна розділити на дві частини:
- Серцево-судинні вправи
- Підйом вантажів
Це слід практикувати в помірних кількостях.
4- Уникайте швидких дієт
Хоча дотримуючись дієти для схуднення під час лактації, необхідно враховувати одну важливу річ: вироблення грудного молока; Отже, ваша увага повинна бути спершу зосереджена на забезпеченні дитини необхідним молоком, а потім на дотриманні правильної та здорової дієти для схуднення.Якщо ви швидко худнете, під час лактації кількість молока зменшуватиметься.
Дієта Саллі Фуад особисто
Якщо ви хочете схуднути здоровим і безпечним способом, ви повинні дотримуватися дієти Саллі Фуад, яка залежить від споживання великої кількості здорової їжі.
- Відразу після пробудження і приблизно за 30 хвилин до сніданку випийте чашку теплої води, в яку додайте кілька крапель лимонного соку і ложку меду.Цей напій спалює жир і дасть відчуття ситості.
- На сніданок з’їжте варене яйце з шматочком жирного сиру і четвертиною коричневого батона, з будь-якими овочами, такими як огірок або листя салату.
- Споживання середньої тарілки салату, що складається з листя салату, крес-салату, огірків, помідорів і лимонного соку, з додаванням оливкової олії (половина чайної ложки), і маленької тарілки овочевого супу з куркою без додавання картоплі, з чвертю підсмаженої батона або 3 ложки рису басматі.
- Перекушуйте будь-якими фруктами.
- На вечерю салат з помідорів (невеликий плід), огірка, крес-салату з додаванням шматочка сиру.
Дієта для грудного вигодовування Саллі Фуад
Грудне вигодовування може допомогти вам схуднути після вагітності.
Жінка, яка годує грудьми, втрачає більше 300 калорій на день під час годування.
Існує дієта для годуючих від Саллі Фуад, дотримуючись якої можна схуднути.
- اВи будете їсти менше вуглеводів: Зменшення споживання вуглеводів може допомогти швидкому схудненню під час годування груддю.
- Виконання вправи: Після пологів жінці необхідно займатися легкими фізичними вправами, щоб скинути зайву вагу. Тому Саллі Фуад рекомендує вам виконувати легкі вправи, такі як ходьба та біг підтюпцем, за умови, що це робиться в помірних кількостях.
- Не уникайте будь-якої їжі: Деякі матері-годувальниці пропускають їжу, вважаючи, що це допоможе їм схуднути.Насправді, пропуск сніданку чи обіду сповільнює ваш метаболізм, спричиняючи втрату енергії та спалювання калорій.
- Їжте більше клітковини на перекус: Споживання яблук, вівса, апельсинів, листових зелених овочів, огірків тощо. Ці продукти, багаті клітковиною, можуть допомогти заповнити шлунок, тому найкраще їсти їх між основними прийомами їжі під час лактації.
Дієта для схуднення для чоловіків
Відомо, що у чоловіків більше м'язової маси, ніж у жінок, і через це вони втрачають більше калорій на день.Втрата ваги зазвичай відбувається швидше, ніж у жінок, однак чоловікам може знадобитися хороша дієта, щоб схуднути, ось ця дієта.
Споживання певної кількості білка
Найкращі продукти для схуднення для чоловіків – це ті, які допомагають йому відчувати ситість і підтримувати м’язову масу.
Робіть акцент на білку.
Однак вибір правильного типу білка є ключовим.Важливо споживати достатню кількість амінокислот, необхідних для загального здоров’я та виробництва та захисту м’язів.
Дізнайтеся, як готувати для схуднення
Експерт з харчування в Нью-Йорку сказав: "Для чоловіка важливо навчитися готувати їжу, щоб швидше схуднути. Наприклад, салат "Цезар" можна приготувати з куркою або приготувати суп із сочевиці чи овочів. Коли ви зможете навчитися готувати свій харчуйтеся і будьте здорові, ви швидше насититесь». Крім того, під час дієти утримайтеся від вживання готової їжі та фастфуду.
Ось найкращі продукти для схуднення для чоловіків:
- Нежирний грецький йогурт (без цукру).
- Така риба, як лосось або тунець, багата омега-3 жирними кислотами, також відомими як корисні жири.
- М’ясо птиці та індички (зменшення жиру шляхом видалення шкіри).
- Невеликі шматки яловичини, такі як стейк або філе.
- Сир (але без солі).
- Квасоля (бобові), чорна квасоля, нут, горох або коров’ячий горох.
- Цільні зерна, такі як кіноа, ячмінь, коричневий рис або гречка.
- Всі темно-зелені овочі, включаючи капусту, шпинат і брокколі.
- Фрукти всіх видів (уникайте винограду та манго або споживайте їх у невеликих кількостях).
- Горіхи всіх видів в якості перекусів.
- Арахісове масло і цільнозернові крекери в якості перекусу.
