Жир на животі та жир на животі дуже дратує.
Тим більше, що це впливає не тільки на наш зовнішній вигляд, а й на загальний стан здоров’я людини.
Дізнайтеся причини накопичення жиру навколо живота, а також способи позбутися його назавжди і отримати правильну фігуру.
Як швидко позбутися від рубця?
Щоб позбутися живота, необхідно спочатку знати причини проблеми, щоб нам було легко позбутися від нього назавжди.
Отже, які ж причини накопичення жиру в області живота?
- Генетичні фактори Генетичні фактори можуть впливати на здатність організму накопичувати жир навколо живота, але в дуже незначній мірі
Де Journal of Natural Genetics опублікував дослідження, проведене Королівським університетом у Великобританії, яке підтверджує, що генетичні фактори впливають на 9,7% життєво важливих процесів організму, тоді як на решту відсотка впливає дієта та життя людини. - Нерегулярність прийому їжі протягом дня, так як багато хто з нас через умови роботи або навчання не дотримуються певної дієти.
- Вживання основної їжі безпосередньо перед сном через недостатню активність тіла під час сну, що призводить до накопичення жиру в тілі, особливо навколо талії.
- Недостатнє вживання води протягом дня.
Це призводить до уповільнення темпів спалювання жиру в організмі, оскільки вода є першою і найважливішою відповідальною в процесах спалювання жиру. - Покладання на фаст-фуд, який містить величезну кількість гідрогенізованих олій і калорій, які перевищують потреби організму.
- Недостатній відпочинок або періодичний сон, що впливає на обмін речовин в організмі, і, таким чином, швидкість спалювання жиру поступово знижується.
- Психологічний стрес, який, у свою чергу, стимулює вироблення в організмі гормону кортизолу, що знижує швидкість спалювання жиру.
Як швидко позбутися від рубця за 15 хвилин?
Першим рішенням, щоб позбутися цієї проблеми, є фізичні вправи принаймні 15 хвилин на день.
Якщо ви можете ходити в тренажерний зал дві-три години на тиждень, це добре, а якщо у вас на це не вистачає часу, ви можете використовувати ці вправи і виконувати їх вдома щодня.
Ось 3 найефективніших домашніх вправи для позбавлення від рубця.
- Дихальні вправи, і найкращий час для виконання цієї вправи - ранній ранок, і ви можете повторювати її два-три рази на день.
- Встаньте прямо або сядьте в правильну позу.
- Глибоко вдихніть через ніс, переконавшись, що живіт і грудна клітка наповнені.
Зачекайте принаймні 10 секунд або скільки зможете, потім дуже повільно видихніть через рот.
Намагайтеся на видиху добре напружувати м’язи живота.
Повторіть вправу не менше 3 разів або протягом 10 хвилин.
- Вправа «планка» або «нерухома дошка», так як ця вправа допомагає позбутися низу живота і підтягнути м’язи талії.
- Ляжте на живіт, потім зіпріться на лікті і кінчики пальців ніг, зчепивши пальці рук.
Дихайте рівно і затримайтеся хоча б на хвилину. - Другий раз зіпріться на пальці ніг і кисті рук і продовжуйте також протягом хвилини, рівномірно дихаючи.
- Перемикайтеся між двома режимами щонайменше п’ять хвилин щодня.
- Вправи для живота можуть бути одними з найскладніших вправ, але вони більш ефективні для позбавлення від рубця.
- Ляжте на спину і складіть руки за шиєю.
Підніміть ноги під кутом 90 градусів, потім по черзі регулярно піднімайте праву та ліву ноги. - Слідкуйте за рівним диханням через ніс.
Потримайте п'ять хвилин.
Як позбутися рубця, не схуднувши?
Накопичення жиру навколо талії не обов'язково означає, що ви страждаєте ожирінням, тому вам не потрібно дотримуватися жорсткої дієти, але нам просто потрібно виправити деякі неправильні щоденні звички.
- Дотримуйтеся послідовної дієти, яка обмежує кількість і час прийомів їжі протягом дня.
- Не відмовляйтеся від здорового комплексного сніданку, оскільки дослідження показали, що здоровий сніданок протягом години після пробудження подвоює правильний метаболізм.
- Уникайте вживання газованих і солодких напоїв, особливо ввечері.
- Зменшення споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис і білий хліб.
- Випивайте принаймні 10 великих склянок води протягом дня, особливо через годину після їжі.
- Обов'язково натщесерце випийте чашку несолодкого теплого лимона.
Допомагає краще розчиняти жири. - Спіть 7-8 годин безперервно щодня.
Як позбутися від великого живота?
Збільшення живота - одна з найпоширеніших проблем, які переслідують багатьох жінок, особливо після пологів, так як мама дуже хоче повернутися до свого здорового тіла, до якого вона звикла до вагітності, тим більше, що під час жорстких дієт досить важко дотримуватися. післяпологовий період або період годування груддю.
Є чотири ключі до втрати жиру на животі або зайвої ваги після пологів здоровим способом:
- Дотримуйтеся здорового комплексного режиму харчування.
- Ніколи не намагайтеся сісти на жорстку дієту, щоб схуднути; Щоб відновити здоров'я і заповнити нестачу поживних речовин, особливо заліза і кальцію, необхідно правильно харчуватися.
Тому ви повинні їсти 6 невеликих здорових прийомів їжі щодня. - Протягом дня необхідно випивати не менше 3 літрів води.
- Не забувайте випивати склянку води принаймні кожні чверть або півгодини.
Тримайтеся подалі від напоїв, що містять кофеїн, оскільки він втрачає необхідну вологу в цей період. - Намагайтеся якомога більше висипатися, принаймні 6 годин поспіль.
Це може бути важко через нову дитину, але ви можете попросити свого чоловіка або матері про допомогу. - Займатися спортом – обов’язково.
Це не вимагає багато зусиль або тривалого часу, але це лише хвилини щодня, щоб стимулювати швидкість спалювання жиру в організмі.
Ви можете використовувати вправи, згадані в попередніх параграфах, або покладатися на щоденну ходьбу тривалістю не менше 30 хвилин щодня.
Як позбутися рубця за допомогою трав?
Експерти з питань харчування рекомендують деякі трави для позбавлення від жиру на животі.
Ось п’ять найкращих із цих трав:
- імбир:
Він допомагає відчути ситість, він також сприяє спалюванню жиру та допомагає покращити кровообіг, але остерігайтеся їсти велику кількість імбиру, щоб не відчути печію.
Пийте лише дві-три чашки протягом дня. - Зелений чай:
Листя зеленого чаю містять велику кількість кофеїну та поліфенолів, які допомагають прискорити метаболізм.
Це також багате джерело вітамінів групи В і антиоксидантів.
Це також допомагає контролювати артеріальний тиск і запобігати високому кров'яному тиску. - кориця:
Кориця є однією з найпопулярніших трав, які використовуються в режимах спалювання жиру.
Кориця містить дуже мало калорій, але містить велику кількість марганцю, кальцію та заліза. - Шавлія:
Регулярне вживання полину протягом 3 місяців допомагає контролювати рівень холестерину та глюкози в крові.
Полин сприяє активізації та покращенню пам'яті.
Однак пацієнтам з підвищеним кров’яним тиском слід бути обережними, вживаючи в їжу полин, оскільки це може викликати підвищення артеріального тиску. - затримка:
У нас прийнято вживати його тільки як приправу, але його можна додавати і в меню напоїв.
Окрім високого вмісту заліза, магнію, фосфору, кальцію, калію, цинку, вітаміну С і фолієвої кислоти.
Кмин є одним з найкращих і найбагатших джерел насичених жирних кислот.
Як позбутися від рубця за тиждень?
Як ви вважаєте, чи достатньо цього терміну, щоб позбутися жиру, який накопичувався місяцями або навіть роками?
Звичайно, ні, і це не означає, що ми не можемо позбутися рубця, але ми повинні шукати трохи реалізму в наших цілях.
Є деякі причини або помилки, через які деякі люди впадають і викликають труднощі або припиняють спалювати жир на животі, і найпоширенішою з них є дотримання дієти без жиру!!
Недавні дослідження показали, що споживання мононенасичених жирних кислот допомагає позбутися жиру на животі на 30% порівняно з відсутністю жиру.
Ці жири містяться у таких фруктах, як авокадо, олії, наприклад оливковій олії, а також у всіх видах горіхів.
Чи знаєте ви, що у вас є прихований ворог, який сприяє утворенню 70% жиру на животі та талії?
Дієтичні газовані напої, всупереч поширеній думці про дієтичні газовані напої, що вони складаються лише з газованої води та кофеїну, невеликий відсоток штучних підсолоджувачів, які містять дієтичні газовані напої, посилює відчуття голоду, а також шкодить корисним бактеріям, присутнім у травній системі, викликаючи дисбаланс в системі травлення функціонування шлунково-кишкового тракту.
Це також один із найбільших факторів ризику для метаболічних процесів.
Як назавжди позбутися рубця?
Припиніть ці згубні звички, щоб назавжди позбутися жиру на животі.
- Їжте солону їжу
Де сіль утримує воду та рідину в організмі.
Наявність великої кількості натрію в крові може спричинити дисбаланс у пропорціях і балансі гормонів в організмі, що спричиняє дисбаланс у деяких основних процесах організму, включаючи обмін речовин. - Їжте один раз на день
Ви можете думати, що ця звичка допомагає вам схуднути, але ви абсолютно помиляєтеся, оскільки ця звичка майже змушує організм перестати спалювати жир. - Нехтування білками, особливо тваринними, стверджуючи, що вони містять велику кількість жиру.
Але це велика помилка, оскільки білок сприяє спалюванню великої кількості жиру в організмі для живлення м’язів.
Протеїн також допомагає зменшити відсоток жиру в організмі до 50%.
Тому намагайтеся отримувати білок
З рослинного джерела або з нежирного м’яса. - Чому б вам не їсти темні листові овочі?!
Цей особливий вид овочів містить велику кількість магнію.
Магній бере участь у більш ніж 300 життєво важливих процесах, що відбуваються в організмі.
Тому відсутність такого елемента, як магній, може вплинути на ваш метаболізм. - Британська газета Daily Mail опублікувала нещодавнє дослідження, проведене за участю приблизно 5300 осіб, яке підтверджує, що курці частіше набирають вагу, особливо в області живота та талії.
Щоб назавжди позбутися живота, перестаньте стверджувати, що жир на животі є впертим, і будьте впертим у досягненні своєї мети та правильної фігури.
